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11 总怕别人不喜欢自己怎么办（第1页）

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11总怕别人不喜欢自己怎么办？

为什么会担心别人不喜欢自己？

担心别人不喜欢自己，可能有多种原因。有一些原因是现实的，也就是说你的确有一些特点可能使得别人不喜欢你，但这种情况不是本讲探讨的重点，因为这得看弱点或者缺点具体是什么，再找相应的对策。

这一讲探讨的重点是，没有合理的原因，一个人就是特别担心别人不喜欢自己。当然，也许他自己认为有合理的原因，但周围的人觉得那个原因不存在。比如，我以前有一个来访者就是这样，总觉得别人不喜欢他，可能是因为他太丑。可在其他人看来，他长相中等，甚至还偏上一点儿，根本就不丑，别人不可能因为这个不喜欢他，但他就是觉得自己很丑。

这种不合理的担心一般都有内在原因。可能过去的某些经历导致他产生了这种担心。或者说，是他某种内在的感受夸大了别人对自己的不喜欢。比如林黛玉，她觉得大观园里很少有人喜欢她，觉着自己被“风刀霜剑严相逼”，被别人轻视和排挤。但客观实际并非如此，至少宝玉对她很好，贾母对她也很好，其他的姐妹大多也都挺欣赏她的。总体来说，林黛玉周围的环境并不是那么恶劣，但她自己的主观感觉却很糟糕。

为什么会这样呢？我觉得可能是因为她幼年丧母给她带来了早期的心理创伤，离开了自己的父亲来到大观园，又给她带来了另一种不安全感。这两个因素加在一块儿，就导致她总担心别人不喜欢自己。由此可见，如果在生命的早期缺失了母亲的关爱，对孩子的心理冲击还是很大的。

如果一个人过分担心别人不喜欢自己，一定是有原因的。当然，最理想的方式是做心理咨询，通过心理咨询师的专业指导，慢慢找到具体原因，彻底解决问题。但是大多数人可能没有机会去做心理咨询，以下方法也许对他们会有帮助。

内心那个不喜欢自己的“人”是谁？

其中一个方法，找出自己内心中担心自己不被喜欢的那个子人格，看看他是什么样的心理意象。

先让自己的身体放松下来，在心里面反复问这样一个问题：是谁最担心别人不喜欢自己？然后等一等，看看在你的心里会浮现出一个什么样的形象。多等一会儿，可能就会有一个形象渐渐地浮现出来。一般来说，这个形象可能会显现出某些缺点。比如说，有的人会看到一个很脏的形象，可能是一个乞丐，或者皮肤上生疮的人，也可能是一个特别弱小无能的人，或者是一个可怜的孩子，或者是一个长得特别丑陋的人……

总之，想象出来的这个意象身上可能会有某种容易招别人讨厌的特征。想象出很强、很勇武只不过不招人喜欢的形象的情况也有，但是很少。比如，有人可能会想象出一个强盗，这个强盗很招人讨厌。因为当一个人认为自己是强者的时候，其实他不会特别在意别人是不是喜欢自己。而很担心别人不喜欢自己的人，往往认为自己是个弱者，很需要别人喜欢自己，所以才会觉得别人如果不喜欢自己会很可怕。

当然，想象出来的形象也不一定都是弱者。比如，有的人会想象出来一个面带忧愁的漂亮女性形象。有此意象的人可能觉得身为女人就是不被人喜欢的，就算再漂亮，只要身为女人，就会招人讨厌。特别是在一些重男轻女的社会环境下，更容易出现这种想法。

还有些时候，想象出来的形象可能不是人的样子，而是动物，比如一只流浪狗、一只丑陋的癞蛤蟆、一只落汤鸡、一只癞皮猫等等。

当你看到这个形象的时候，你就会知道自己内心有这样一个部分，它会感觉自己不被喜欢。如果内在的这个意象不转变，即使现实中并没有人不喜欢你，你也总会担心他们不喜欢你，甚至你会觉得他们就是不喜欢你。所以关键在于自己内在意象的转变。也就是说，想办法让内心中看到的那个不招人喜欢的意象有所转变。

帮助那个不被喜欢的“人”

当然，真正做到转变意象是很不容易的。专业的意象对话咨询有很多工作要做。比如，我们要在自己的意象中找出是谁嫌弃自己刚才看到的这个意象，然后在内部进行调解。不过那样做比较麻烦，我在这里介绍一种稍微简单的方法。

如果你找到了某一个意象，这个意象很丑、很弱、很笨、很傻，或者由于别的原因不被喜欢，你可以在想象中去帮助他、支持他、鼓励他、保护他。

比如说，你看到的是一个很脏的乞丐，那么你可以在想象中去编一个故事。比如，你把这个乞丐接回家，帮他洗澡，换上干净的衣服，然后告诉他，他可以去做一些相对比较简单的工作，不要再去做乞丐了。

如果你看到了一个不招喜欢的小孩子，可以想象你去帮助这个小孩，带他回家，让他住在家里，给他一些玩具，然后告诉他，“其实你也是蛮可爱的”。

多做一些这样的想象活动，带着真情实感，尽可能在内心去演这样一部电影，这个一开始不被人喜欢的人是主人公，渐渐地他变成一个大家都喜欢的人。

渐渐地，你就会在现实生活中发现，担心别人不喜欢自己的那种情绪慢慢弱下来了，感觉别人对自己的态度也变得更好了。这时候，一定要在心里面继续鼓励自己再进一步去转变，这样慢慢地会进入一个良性循环，担心别人不喜欢自己的情绪就会逐渐减少。

虽然用这个方法不一定能够完全成功，但我觉得至少会有一点儿帮助，大家不妨试试这个练习。

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